9 Tipps für eine gute Work-Life-Balance
Zu einem erfüllten Arbeitsleben gehört mehr als Erfolg im Job. Wer Privatleben und Selbstfürsorge auf Dauer vernachlässigt, wird unzufrieden und riskiert gesundheitliche und seelische Probleme. Doch ob im Homeoffice oder in Präsenzpflicht: Eine gute Work-Life-Balance im Alltag zu finden, ist oft nicht so leicht. Diese 9 Tipps helfen Ihnen dabei, auch in stressigen Zeiten entspannt und zufrieden zu bleiben.
1. ENTSPANNTER UND BEWEGTER ARBEITEN
Beginnen Sie mit Ihrem Work-Live-Balance- Check bei Ihrem Arbeitsalltag. Machen Sie regelmäßig Pausen? Pausen sind wichtig, um über einen ganzen Arbeitsalltag hinweg konzentriert und fit zu bleiben. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, sollten Sie sich jede Stunde mindestens eine fünfminütige Bewegungseinheit gönnen und zusätzlich häufiger im Stehen arbeiten. Nutzen Sie auch die Mittagspause, um möglichst intensiv abzuschalten, am besten mit Bewegung an der frischen Luft.
2. AUFGABEN SAMMELN
Schreiben Sie konsequent alles auf, was Sie erledigen wollen. Sortieren Sie die Aufgaben und haken Sie sie ab, wenn sie erledigt sind. So haben Sie den Kopf immer frei für aktuelle Projekte. Auch am Ende des Arbeitstages können Sie so leichter abschalten, denn die Angst, an etwas nicht gedacht zu haben, fällt damit weg. So können Sie Ihren Feierabend intensiver genießen.
3. REALISTISCHE ZIELE SETZEN
Wenn Sie abends immer unzufrieden mit sich sind, könnte das auch daran liegen, dass Sie sich zu viel vornehmen. Werfen Sie einen realistischen Blick auf Ihre tägliche To-do-Liste und reduzieren Sie die Punkte so, dass sie wirklich machbar sind. Wenn Sie sogar etwas mehr schaffen, sorgt das garantiert für zusätzliche positive Gefühle.
4. UNANGENEHMES NICHT AUFSCHIEBEN
Aufgaben, die uns schwerfallen, schieben wir oft vor uns her. Der Nachteil: Die ganze Zeit während der Vermeidung sind wir so permanent angespannt, weil wir wissen, dass noch etwas Unangenehmes bevorsteht. Entspannter lebt, wer gleich zu Beginn mit den schwierigsten Aufgaben startet. Meist ist das übrigens weit weniger schlimm, als man denkt.
5. PRIVATLEBEN BESCHÜTZEN
Gerade in den Zeiten von Homeoffice und Smartphone ist es oft nicht leicht, eine klare Grenze zwischen Beruf und Privatleben zu ziehen. Das ist aber wichtig, um wirklich abzuschalten und sich zu erholen. Nach getaner Arbeit sollten Sie den Empfang von beruflichen Nachrichten deshalb möglichst ausschalten und auch sonst alles Berufliche beiseitelegen. Morgen ist schließlich auch noch ein Tag.
6. PLÄNE SCHMIEDEN
Planen Sie am Wochenende Aktivitäten ein, die Ihnen besonders Freude machen und Sie den Alltag schnell vergessen lassen. Probieren Sie aus, ob langfristige Wochenendplanungen positiv für Ihre Work-Life-Balance sind. Viele genießen es, sich schon im Vorfeld auf etwas Schönes freuen zu können. Andere stresst es, wenn jedes Wochenende auf Monate im Voraus verplant ist.
7. FESTE VERABREDUNGEN MIT FREUNDEN UND FAMILIE
Stress im Beruf färbt oftmals auf unser Privatleben ab. Verabredungen zu Aktivitäten mit den Menschen, die uns wichtig sind, sollten aber einen sicheren Platz in unserem Alltag haben und nicht nur, wenn es gerade beruflich passt. Sie halten uns sogar fit und leistungsfähig. Um hier konsequent zu bleiben, helfen reservierte Zeiten, an die man sich auch an turbulenten Tagen hält.
8. SPORT MUSS SEIN
Auch hier gilt: Gerade wenn es eng wird und das Stresslevel steigt, sollten Ihnen Ihre wöchentlichen Workout-Termine heilig sein. Denn nichts hilft so gut wie Bewegung, wenn es um schnelle Entspannung geht.
9. ZUR RUHE KOMMEN
Reservieren Sie sich auch immer wieder Zeiten, die allein Ihnen gehören. Ob einsame Strandspaziergänge oder das Stöbern in alten Fotoalben: Nutzen Sie solche Stunden für Dinge, durch die sie in Kontakt mit ihren eigenen Bedürfnissen und biografischen Prägungen kommen. In diesen Momenten spüren Sie am besten, was Ihnen persönlich wichtig ist. Und können so auch darüber nachdenken, wie sehr Ihr Job Sie noch erfüllt, denn auch das ist natürlich ein wichtiges Element einer guten Work-Life-Balance.
LESETIPP!
Liebe dein Leben und nicht deinen Job. 10 Ratschläge für eine entspannte Haltung
(Frank Behrend, Penguin Verlag)